Omgaan met uitstelgedrag

Uitstelgedrag of gezonde rust?

Je kent het wel... het komt er maar niet van. Je moet eigenlijk druk aan het werk zijn, maar er komen allerlei dingen tussen. En voordat ik het weet, is de dag alweer om...

Zijn het de hormonen of lukt de focus vandaag even niet? Ik blijk niet de enige te zijn. Wat zijn mijn mogelijkheden en beperkingen? Wat zegt de psychologie erover? Heb ik dan toch ADHD? Wat zijn de gezonde gevolgen van uitstellen? Waarom voel ik me dan zo schuldig? En hoe voorkom ik dat mijn werkzaamheden niet gaan stapelen? 

Uitstellen is niet altijd een teken van luiheid of gebrek aan motivatie. Soms hebben we gewoon een beetje rust nodig om onze gedachten op een rijtje te krijgen en nieuwe energie op te doen. Dus in plaats van jezelf naar beneden te halen omdat je weer eens iets hebt uitgesteld, geef jezelf wat krediet voor het nemen van een momentje voor jezelf.

Veel voorkomend

Laten we eerlijk zijn, we hebben allemaal wel eens last van uitstelgedrag. Of het nu gaat om die belangrijke presentatie die je moet voorbereiden of die berg afwas die zich op magische wijze blijft opstapelen in de keuken, uitstellen lijkt soms onvermijdelijk. Maar wat als ik je vertel dat dit gedrag eigenlijk heel normaal is?

Uitstelgedrag is een veelvoorkomend probleem waar veel mensen mee worstelen. Ik deel hierbij enkele waardevolle tips om jouw productiviteit te verbeteren!

Mogelijke oorzaken

Natuurlijk is er ook een dunne lijn tussen gezonde rust en chronisch uitstelgedrag. Als je merkt dat je constant belangrijke taken uitstelt en het negatieve gevolgen begint te hebben voor je werk of studie, dan is het misschien tijd om eens naar de psychologie te kijken.

Volgens experts kan uitstelgedrag verschillende oorzaken hebben. Soms ligt de oorzaak in onze persoonlijkheidstrekken, zoals perfectionisme of angst voor falen. Andere keren kan het komen door een gebrek aan zelfregulatievaardigheden of problemen met impulsbeheersing. Maar voordat je denkt dat je meteen ADHD hebt, laten we even op de rem trappen. Uitstelgedrag betekent niet automatisch dat er iets mis is met je brein.

Gevolg van uitstelgedrag

Het belangrijkste is om te begrijpen dat uitstellen vaak een manier is om stress te vermijden. Door taken voor ons uit te schuiven, creëren we een tijdelijke rustzone waarin we ons even kunnen ontspannen.

Het probleem ontstaat wanneer die stress zich opbouwt en we uiteindelijk nog meer gestrest raken omdat onze to-do lijst alsmaar groeit. Ook zijn er emotionele consequenties: uitstellen van het werk kan namelijk leiden tot schuldgevoelens, frustratie en angst. En dat heeft een negatieve invloed op jouw zelfvertrouwen en welzijn.

Dus: hoe kunnen we dit patroon doorbreken en ervoor zorgen dat onze werkzaamheden niet gaan stapelen? Hier zijn wat bruikbare tips:

Omgaan met uitstelgedrag: 7 gouden regels

1     Stel realistische doelen: Maak je to-do lijst behapbaar en verdeel grote taken in kleine, haalbare subtaken.

2        Plan pauzes in: Neem regelmatig korte pauzes tijdens het werken om je energie op peil te houden. Zorg voor een kookwekker zodat je na elke 45 minuten een loopje hebt.

3        Zorg voor een opgeruimde en rustige werkplek waar je je goed kunt concentreren

4        Vermijd multitasken en afleiding en focus je op 1 taak tegelijk.

5        Werk met deadlines: Stel jezelf duidelijke deadlines om te voorkomen dat taken eindeloos worden uitgesteld.

6        Beloon jezelf: Geef jezelf een kleine beloning nadat je een taak hebt voltooid om gemotiveerd te blijven. Vier kleine successen om een positieve mindset te behouden.

7        Vraag hulp: Werk met anderen samen en vraag om hulp indien nodig Samenwerken met collega's kan zorgen voor accountability en extra motivatie. Vraag om hulp bij complexe taken of delegeer indien mogelijk.

Conclusie

Dus onthoud dat uitstelgedrag niet altijd iets negatiefs hoeft te zijn. Het kan zelfs gezonde rust bieden in tijden van hoge verwachtingen aan onszelf. Maar wees wel alert op de dunne lijn tussen gezonde rust en chronisch uitstellen. Met de juiste strategieën en een beetje zelfreflectie kun je dit patroon doorbreken en productiever zijn dan ooit tevoren. Dus waar wacht je nog op? Ga aan de slag!

Heb je daar hulp bij nodig? Maak dan eens een vrijblijvende afspraak. Wellicht is supervisie iets voor jou!