Persoonlijke thema's? Ontdek hoe je eraan kunt werken

Soms kom je tijdens je werk persoonlijke thema’s tegen waar je nog aan moet werken. Dat is compleet normaal. Maar kun jij die thema’s altijd herkennen? Hierbij beschrijf ik enkele veelvoorkomende persoonlijke thema’s en hoe je eraan kunt werken.

Zelfvertrouwen

Zelfvertrouwen is een van de meest voorkomende persoonlijke thema’s waar je in je professionele leven mee geconfronteerd wordt. Een (tijdelijk) gebrek aan zelfvertrouwen kan leiden tot twijfels over je capaciteiten. Dat belemmert het nemen van risico's, vooral als je voor nieuwe uitdagingen staat. Zelfvertrouwen is dus cruciaal in het nemen van beslissingen en het aangaan van nieuwe uitdagingen.

Het vergroten van je zelfvertrouwen is een langdurig proces. Soms helpt het om jezelf positief toe te spreken waarbij je regelmatig zegt dat je vertrouwt op je eigen kunnen. Daarnaast is het belangrijk om jouw successen te vieren en te reflecteren op wat goed gaat. Hierdoor neemt je zelfvertrouwen geleidelijk toe. Het kan je helpen om actief feedback te vragen en samen te werken met een coach die je kan helpen bij het vergroten van zelfvertrouwen. Zeker als je merkt dat je zelfvertrouwen echt nog wel wat steun kan gebruiken.

Zelfreflectie

Zelfreflectie is wat mij betreft de belangrijkste gewoonte voor professionele groei. Door regelmatig de tijd te nemen om na te denken over je eigen prestaties, sterke punten en verbeterpunten kun je bewust worden van je persoonlijke thema’s waaraan je wilt werken.

Een leuke manier om zelfreflectie toe te passen is door middel van journaling. Schrijf of teken dagelijks of wekelijks over je ervaringen, successen en uitdagingen. Stel jezelf hierbij vragen zoals "Wat kwam er op mijn pad en wat heb ik hiervan geleerd?" of "Hoe voelde ik me en waar wil ik aan werken". Probeer dit altijd positief te verwoorden. Door deze reflectieve oefening zal je merken dat je steeds meer inzicht krijgt in jouw persoonlijke ontwikkeling en groei. Wanneer je diepgaande reflecties wilt bespreken, kan dat met een supervisor.

Zelfrespect & grenzen stellen

Zelfrespect betekent dat je jezelf waardeert en respecteert, ongeacht wat anderen van je vinden. Het betekent ook dat je duidelijk kunt aangeven wat wel en niet acceptabel is voor jou, zowel fysiek als emotioneel. Zelfrespect gaat over het gevoel van eigenwaarde dat gebaseerd is op je overtuigingen, waarden en normen. Door een tekort aan zelfrespect kun je makkelijker over je eigen grenzen laten gaan of ongezonde relaties in stand houden. Zelfrespect heeft dus alles te maken met het stellen van grenzen. En dat gaat vaak dieper dan je denkt!

Er zijn verschillende factoren die kunnen bijdragen aan een gebrek aan zelfrespect en moeite met het stellen van grenzen. Vaak liggen daar vroege, soms vergeten jeugdervaringen aan ten grondslag.

Het ontwikkelen van zelfbewustzijn is hierbij opnieuw cruciaal - weten wie je bent en wat je belangrijk vindt. Dat begint allemaal bij zelfreflectie en het identificeren van jouw waarden. Wat vind jij belangrijk? Wat wil jij bereiken? Wat vind jij moeilijk? Wat is jouw grens? Vervolgens is het belangrijk om je eigen behoeften altijd serieus te nemen en effectief te communiceren naar anderen.

Het ontwikkelen van zelfrespect vergt tijd en oefening, maar het is absoluut de moeite waard. Door jezelf te respecteren en grenzen te stellen, geef je anderen de boodschap dat jij belangrijk bent. En dat ben je ook!

Perfectionisme

Wat ik heel vaak tegenkom in mijn coach- en supervisie praktijk, is het thema perfectionisme. Mensen die perfectionistisch zijn aangelegd kunnen flink hoge standaarden voor zichzelf  stellen en vragen vaak het uiterste van zichzelf. Hoewel het nastreven van kwaliteit belangrijk is, kan teveel perfectionisme ook tot neerslachtigheid leiden en ervoor zorgen dat je geen ontspanning meer kent in je werk.

Een manier om met perfectionisme om te gaan, is door realistische doelen te stellen en de lat soms minder hoog te leggen. Enerzijds helpt het om je te realiseren dat fouten maken menselijk is. Zie dit als leermomenten en praat zelf de put niet in bij teleurstellingen. Daarnaast is perfectionisme geen verkeerde eigenschap. Wanneer je weer welke prioriteiten perfectionisme vereisen, is het een stuk makkelijker om de teugels soms ook wat te kunnen laten vieren. Dat ben je een stuk liever voor jezelf en dat komt je welbevinden ten goede.

Stressmanagement

Wanneer je werkt in een veeleisende professionele omgeving is stress onvermijdelijk. Je kunt stress daarom niet altijd voorkomen. En in een zekere mate is stress ook gezond. Het vermogen om effectief met stress om te gaan is echter essentieel voor je gezondheid en het behouden van een goede balans tussen werk en privé. Want teveel of te langdurige stress leidt tot overspanning, lichamelijke klachten of zelfs een burn-out. Zorg daarom voor een goed plan voor zelfzorg.

Het is essentieel in je werk dat je mentale welzijn voorop staat. Neem regelmatig pauzes, zorg voor voldoende slaap, eet gezond, en kies voor dagelijkse lichaamsbeweging. Mocht het dan nog niet lukken om je voldoende te kunnen ontspannen, denk dan eens aan ontspanningstechnieken zoals meditatie en ademhalingsoefeningen. Het belangrijkste is dat je stress-signalen leert herkennen en actief stappen onderneemt om hiermee om te gaan. Je zou ook je werklast kunnen bespreken en je prioriteiten kunnen evalueren om verdere overbelasting te voorkomen. Je leidinggevende is de eerst aangewezen persoon die je hierbij kan ondersteunen.

Time management

Het effectief beheren van je tijd kan een wereld van verschil maken hoe jij je werkdruk beleeft. Het kan zijn dat je moeite hebt met prioriteiten stellen, deadlines halen of jezelf organiseren, vooral als je veel taken en verantwoordelijkheden hebt. Wanneer je verschillende rollen vervult, thuis en op het werk, kan het wel eens aanvoelen alsof je 24/7 ‘aan’ staat. Dan wordt het tijd voor een update in je time management.

Om beter je tijd in te delen, is het belangrijk om een planningssysteem te gebruiken dat goed voor jou werkt. Dat is dus iets heel persoonlijks. Laat je niet verleiden door allerlei vormen die voor anderen geschikt zijn, maar kies passend op basis van wie jij bent. Een agenda of digitaal planbord gebruik je om je taken te categoriseren op basis van urgentie en belangrijkheid. Wat nu nog niet hoeft kan op een aparte to do list. Stel altijd realistische doelen voor jezelf. Evalueer dagelijks of je hebt gewerkt volgens planning en achterhaal wanneer het niet lukte. Stel daarna eventueel je planningen bij. Neemt daarin voldoende rustmomenten mee. Mocht je desondanks tegen problemen aanlopen, onderzoek dan eens of je last hebt van uitstelgedrag.

Effectieve communicatie

Effectieve communicatie is cruciaal in zowel de zakelijke als persoonlijke sfeer. Het kan zijn dat je moeite hebt met duidelijk je gedachten en ideeën overbrengen, of dat je juist worstelt met luisteren naar anderen. Het vermogen om duidelijk te communiceren en effectief te kunnen luisteren, kan echter het verschil maken in hoe anderen jou zien en begrijpen.

Een manier om je communicatieve vaardigheden te verbeteren, is door actief te luisteren. Dit betekent dat je volledige aandacht geeft aan wat de ander zegt, zonder afgeleid te worden door interne gedachten of externe prikkels. Stel ook gerichte vragen om verduidelijking te krijgen en toon oprechte interesse in de gesprekspartner.

Daarnaast is het belangrijk om je boodschap helder en beknopt over te brengen. Vermijd vakjargon en gebruik eenvoudige taal die voor iedereen begrijpelijk is. Oefen regelmatig met verschillende soorten gesprekken om je communicatieve vaardigheden verder te ontwikkelen. Ook het oefenen van assertiviteit kan helpen bij het verbeteren van jouw communicatievaardigheden.

Conflicthantering

In elke professionele setting kunnen conflicten ontstaan. Conflicthantering is een vaardigheid die professionals moeten ontwikkelen om effectief met deze situaties om te gaan. Het vermijden of negeren van conflicten kan leiden tot nog grotere problemen en spanningen op de werkvloer. En deze spanningen hebben effect op jouw welbevinden.

Een goede manier om conflictsituaties aan te pakken is door open communicatie en empathie toe te passen. Neem de tijd om naar de andere partij te luisteren en probeer hun standpunten en behoeften te begrijpen. Probeer altijd respectvol en constructief te blijven in je interacties, zelfs als je het niet eens bent met de ander. Als je merkt dat conflicten zich herhalen of je blijft ergens mee rondlopen, dan zou het je kunnen helpen om eens te praten met een coach.

Balans tussen werk en privé

Een gezonde balans tussen werk en privé is essentieel voor jouw persoonlijk welzijn. Het vinden van de juiste balans tussen werk en privéleven kan vaak een uitdaging zijn.

Een manier om deze balans te bereiken, is door grenzen te stellen. Leer nee te zeggen tegen overwerk of extra taken die jouw vrije tijd kunnen verstoren. Zorg ervoor dat je tijd maakt voor ontspanning, hobby's en quality time met familie en vrienden.

Daarnaast kan het nuttig zijn om technologievrije tijden in te plannen. Schakel je telefoon of computer uit buiten werktijd, zodat je volledig kunt ontspannen en loskoppelen van afleiding zoals tv en social media. Mij heeft het enorm geholpen.

Samenwerking en teamwerk

In veel professionele functies is samenwerking en teamwerk essentieel. Het kan echter een uitdaging zijn om effectief samen te werken met anderen, vooral als er verschillende persoonlijkheden en denkwijzen in het spel zijn. Tegelijk leer je zo van perspectief te wisselen wanneer je ruimte maakt voor een constructieve communicatie.

Succesvolle samenwerking draait onder meer om heldere communicatie. Zorg ervoor dat je zelf duidelijk communiceert met je teamleden, open staat voor verschillende ideeën en meningen, en constructieve feedback kunt geven en ontvangen. Dat vraagt heel wat zelfonderzoek voor de een, terwijl het de ander ogenschijnlijk heel gemakkelijk af gaat. Binnen teams vind ik het altijd wenselijk om teambuildingactiviteiten te organiseren om de samenwerking en teamdynamiek te optimaliseren.

Conclusie

Wanneer je met jezelf geconfronteerd wordt, is het alsof je steeds weer voor een uitdaging staat. Het is echter belangrijk om te beseffen dat groei een continu proces is en dat het normaal is om persoonlijke thema's tegen te komen tijdens je carrière. Laat je dan niet ontmoedigen maar zie het als een kans voor ontwikkeling. Het kost tijd om hieraan te werken waarbij je liefdevol naar jezelf mag kijken.

Neem kleine en haalbare stappen op weg naar het bereiken van je doelen. Wees niet bang om hulp in te schakelen en ondersteuning te vragen wanneer dat nodig is. Met behulp van een supervisietraject kun jij jezelf hierbij ondersteunen, ook op de langere termijn.

Wil jij die uitdaging met jezelf aangaan?

Neem dan contact op met Harmanna voor een vrijblijvend kennismakingsgesprek.